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EVALUACIÓN DE TUS CAPACIDADES (PARTE 3)



Para esta oportunidad voy a describir la primera de las dos pruebas usadas para miembro inferior.

Esta es una prueba que nos sirve para determinar la resistencia de piernas. La voy a describir de una manera sencilla en este blog, pero si quieren profundizar en la prueba en cuanto a la base teórica y resultados de la misma en mi investigación (2017) pueden dirigirse a mi tesis que está en este link:


https://repositorio.unal.edu.co/handle/unal/60881


o buscarla por el nombre del documento en internet:


Roa Gaitan, L. (2017). Relación entre fuerza potencia y resistencia con la prevalencia de lesiones músculoesqueléticas en escaladores de roca de Bogotá.


Ahora si la descripción...


RECOMENDACIONES GENERALES:


Antes de realizar las pruebas es importante no haber realizado un esfuerzo físico extenuante antes de 48 horas al igual que comer 2 horas antes y realizar un calentamiento previo a su ejecución.


CALENTAMIENTO:


Movilidad articular desde tobillos, cadera, rodillas y tronco, de tal manera se aumente la

lubricación y la temperatura corporal.


Ejemplo: Realizar trote o salto de laso por 10 min y finaliza con sentadillas (acorde a condición de cada persona).


MEDICIONES: antes de las pruebas registrar fecha de toma y peso corporal.


PRUEBA:


Todas las pruebas están especificadas para qué son, tiempos de ejecución, correcta ejecución, criterios de finalización y una imagen para correcta ejecución (Recuerda que estosson unos ejemplos de los que hay evidencia cientifica pero por supuesto hay muchas mas).


*IMPORTANTE: La correcta ejecución de las mismas es bajo responsabilidad de quien asume llevarlas a cabo, ya que una incorrecta ejecución puede llevar a una lesión. Por lo tanto les estoy dando la explicación y ejemplos de pruebas, de manera informativa, pero no me hago responsable de ningún mal procedimiento ni mala ejecución de los mismos, y se sugiere siempre ejecutados bajo supervisión.


¡Aquí va la prueba!


Ficha: Flexión y extensión con una sola pierna


Propósito: Potencia y resistencia de una sola pierna

Acrónimo: No refier

Descripción: Es una prueba que se ejecuta paralela a una pared y se demarca el punto máximo para tocar con manos y pies, con un control de movimiento que permita hacer la mayor cantidad de repeticiones.

Tiempo de ejecución: precalentamiento y 10-20 segundos ó tiempo que demore en ejecutar la totalidad de 10 ejecuciones

Numero de ítems a evaluar: Dos. Tiempo y número de repeticiones

Equipo requerido: Dos postes, cinta o cuerda y cronometro.

Requiere entrenamiento: Para la toma de datos no, pero si para familiarizarse con la prueba

Costo: No tiene costo

Población a la que se le puede ejecutar: Personas aparentemente sanas

Criterios de finalización de la prueba: El ritmo de las ejecuciones se vea alterada, la pierna no se encuentre en la posición indicada, toque o pase las líneas de referencia de manos y pies.

Coeficiente de correlación intraclase (ICC): 0,69 y 0,89

Figura 3. Prueba de flexo- extensión de una pierna




Texto de referencia:

Martínez López EJ, Hervás García J. Pruebas de aptitud física. Barcelona: Editorial Paidotribo; 2002.


***Recomendaciones de la prueba: muchas personas tiene retracción de isquiotibiales lo que no les permita ejecutar la prueba dela manera mas idónea, pero se logra medir su resistencia al marcar su postura mas profunda de sentadilla unipodal de las piernas y que no baje de allí y repita la mayor cantidad de ejecuciones.


Recuerda que si tienes alguna duda o quieres que te ayude a ejecutarlas me puedes escribir!



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